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Foto del escritorOctavi Casanovas Villanova

3 consejos para mantenerte motivado para entrenar


Crossfit_Sant Cugat_Valhalla

Muchas veces ponemos la motivaciĆ³n como excusa para empezar un plan de entrenamiento o ser constantes. Los humanos somos comodones por naturaleza, y en el mundo actual, no nos es cien por ciento necesario hacer cualquier actividad fĆ­sica para sobrevivir.


Sin embargo, vivir una vida sedentaria tiene efectos perjudiciales, afectando nuestra calidad de vida y provocando enfermedades a medio y largo plazo. Por este motivo, vamos a hablar un poco el tema, pasando por las excusas mƔs tƭpicas y dƔndote un par de consejos para que te pongas manos a la obra.


Lo primero: debemos entender que estĆ” sumamente demostrado que entrenar tiene beneficios a corto, medio y largo plazo. Justo despuĆ©s de entrenar ya te sientes mejor por el chute de endorfinas que provoca el entrenamiento, al mes de entrenar tu energĆ­a diaria empieza a mejorar, y cuando lleves un aƱo o mĆ”s entrenando continuamente; tu postura, fuerza y resistencia serĆ”n de alguien que estĆ” en forma, y crĆ©eme, te ayudarĆ”n a envejecer mejor. Por lo tanto, podemos convenir que entrenar es una cuestiĆ³n de salud.


Una de las excusas mĆ”s tĆ­picas es que no tienes tiempo para ir a entrenar. Sabemos que los humanos somos expertos en justificarnos. Que no tenemos tiempo, que nuestro trabajo nos roba la energĆ­a, que tenemos que cuidar de nuestros hijos, nuestro perro, etc. AdemĆ”s, cuando llegamos a casa lo Ćŗltimo que queremos es someternos a una actividad que, de forma momentĆ”nea, va hacernos sentir peor, por esto huimos de la incomodidad voluntaria. QuizĆ”s no tengas el hĆ”bito y no quieras tenerlo. TambiĆ©n es probable que tengas interiorizadas tus propias Ā«creenciasĀ» como: Ā«de algo nos tenemos que morir, esto no es para mi o para quĆ© sufrir si acabaremos todos muertosĀ».


Pues bien, si perteneces a ese club, dĆ©jame decirte que las horas que no dediques en el presenta a tu salud, tendrĆ”s que invertirlas en el futuro con alguna enfermedad. Las horas en las salas de espera consumen tiempo; las visitas a los especialistas consumen tiempo; ir a la farmacia a buscar medicamentos consume tiempo. Sin mencionar otras penosas circunstancias, como no poder ir de viaje cuando te jubiles porque no puedes ni subir unas escaleras o no poder levantar a tu nieto. No ejercitarte te resta tiempo de calidad en el futuro. ĀæTe arrepentirĆ”s? Es posible, porque te darĆ”s cuenta que si hubieras invertido mejor tu tiempo las cosas serĆ­an diferentes.


Si no tienes tiempo porque trabajas mĆ”s de 8 horas al dĆ­a, porque tus horarios son partidos en 3 turnos, o por algĆŗn otro motivo similar, quizĆ”s deberĆ­as considerar si tu trabajo te paga lo suficiente para dejar de lado mantener un ritmo de vida saludable.


Si realmente no tienes tiempo de ir al gimnasio, por razones que no puedes controlar, puedes contratar un entrenador personal para que venga a tu casa. Si no tienes suficiente presupuesto puedes coger un entrenador Online o una app de entrenamiento que te asesore en los entrenamientos, no te preocupes; sĆ³lo necesitas moverte 30 min al dĆ­a -caminar, subir escaleras, lo que sea-, si ademĆ”s lo haces cinco dĆ­as a la semana ya tendrĆ” grandes repercusiones positivas en tu estado fĆ­sico.

Otra de las excusas mƔs tƭpicas es el miedo a lesionarse entrenando, o el hecho de que ya estamos lesionados. Sin embargo, tampoco son excusas de gran peso.


Si ya estĆ”s lesionado existe la rehabilitaciĆ³n fĆ­sica que en sĆ­ misma ya es una actividad fĆ­sica. Dure lo que dure, sigue entrenando hasta que mejores para que puedas entrenar. Si no te recuperas al 100% de la lesiĆ³n deberĆ”s aceptarte a ti mismo/a con tu nueva condiciĆ³n fĆ­sica y seguir haciendo ejercicio fĆ­sico adaptado a tu situaciĆ³n.

Si te da miedo lesionarte es totalmente normal. Pero es curioso, porque tienen mƔs miedo a lesionarse los deportistas de Ʃlite que los sedentarios, os lo aseguro. Como mƔs en forma estƩs mƔs miedo te darƔ lesionarte y perder lo que has ganado.

Para minimizar el riesgo de lesiĆ³n lo mejor es que te dejes asesorar por gente con criterio en la materia y que poco a poco, tambiĆ©n aprendas a entender sobre el entrenamiento y puedas escuchar tu propio cuerpo y entender que le hace bien y que le hace mal.


ĀæQuĆ© podemos hacer para motivarnos a entrenar y ser constantes a diario?


Un truco es visualizarnos a nosotros mismos en el futuro. Cuando estĆ©s planteĆ”ndote tu rutina de entrenamiento, visualiza tu yo futuro en forma y a gusto con su cuerpo y los beneficios por la satisfacciĆ³n tanto mentales como fĆ­sicos de haber mantenido el plan de entrenamiento. TambiĆ©n puedes visualizarte justo despuĆ©s de la sesiĆ³n de entrenamiento y pensar en lo bien que te sientes despuĆ©s de haber cumplido con la sesiĆ³n.


Otra manera de cumplir con una rutina de entrenamiento es no pensar demasiado. Simplemente planifica tu rutina y cĆŗmplela. Si te tomas en serio tu salud y comprendes que hay que dejar un espacio de tiempo cada dĆ­a para el ejercicio fĆ­sico, entenderĆ”s que no siempre hace falta que vayas motivado a entrenar. Simplemente vas desmotivado y entrenas duro desmotivado. Igual que al trabajo no siempre vas motivadĆ­simo, pero vas igualmente, en el entrenamiento pasa lo mismo. Por otra parte, los beneficios del entrenamiento se presentarĆ”n, aunque no entrenes motivado. Eventualmente, la motivaciĆ³n vendrĆ” si hay beneficios (igual que en el trabajo).


Personalmente uso un poco de cada una de estas estrategias para mantener un buen ritmo de entrenamiento.

Y vosotros ĀætenĆ©is alguna otra estrategia para motivarte a entrenar y mantener la constancia?


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