Tutorial Double Unders - Trucos y entrenamiento para que te salga ya

Si. Los dobles seguramente salgan en los próximos Open CrossFit Games, ya que salen cada año.

Pero queremos ayudarte a que te salgan lo antes posible y tenemos mucha experiencia ayudando a nuestros atletas a que les salgan.

Es por este motivo que hemos decidido preparar este artículo y este video en YouTube.

Ahora os chivaremos algunos trucos y unas mini guía para que podáis hacer los saltos dobles. No hace falta que toméis nota está escrito debajo del video.



Dejadnos un comentario de que os ha parecido el video y de que os gustaría que hablásemos en nuestro siguiente video. Acordaros que con vuestro like y con vuestra subscripción a nuestro canal nos ayudáis a poder seguir trabajando para que os podamos traer material de calidad.


Trucos básicos para que salgan los doble unders (saltos dobles con la cuerda):

1. Piernas estiradas en el salto. No atraer las rodillas hacia arriba y mantenerse erguido.

2. No tocar con los talones al suelo. Hay que saltar desde las puntas de los pies aprovechando el rebote muscular de los gemelos.

3. Mantener las manos juntas al cuerpo.

4. Utilizar las muñecas para el giro de la cuerda.

5. Utilizar las dos manos. Nos concentramos en la mala para mejorar el movimiento.

6. Siempre empezare los dobles después de 1 o 2 singles.


Guía para hacerlos – Ejercicios que te tienen que salir con mayor o menor fluidez para que los dobles después te salgan. O construyes una base de coordinación solida o vas a perder mucho el tiempo hasta que te salgan.

1. Empezamos por la base. Que salgan entre 50 y 100 singles seguidos sin fallar.

2. Palmadas dobles a los cuádriceps para empezar a coordinar el movimiento de las muñecas con el salto ¡Importante que las palmadas sean cuando estoy arriba del salto!

3. Mantengo puntillas quieto y salto a doble palmada.

4. Hago singles y voy colando algún doble

5. Empiezo a probar dobles seguidos.

6. Vuelvo al paso uno.


Una vez hechos estos pasos puedes hacer el tabata que empieza en el minuto 6’49’’ del video para entrenar con nosotros a la vez.

El tabata consiste en hacer 20’’ On 10’’ Off por 8. Vamos ha hacer dos rondas de:

1. Singles rápidos.

2. Palmadas dobles a los cuádriceps.

3. Mantengo puntillas salto todo lo que pueda y hago 2 palmadas

4. Cada 3 singles 1 doble


En nuestro centro siempre podemos acabar de darte algún truquillo.